Определенная доля самокритики – это нормально. Это помогает нам быть в контакте с реальностью и заставляет нас становиться лучше. Но есть разница между незначительной самокритикой, которая мотивирует нас на позитивные изменения, и самобичеванием или нападками на себя, то есть негативной самокритикой.
Что такое негативное самовнушение?
Аутосуггестия может иметь позитивную или негативную направленность и также определяется как самогипноз (самогипнотизация) – привычка или обычная практика говорить о себе негативно. Негативная аутосуггестия не возникает в одночасье. Она нуждается в постоянном поливе, и мы делаем это путем частого повторения. Даже ложь, повторенная сто раз, становится правдой. Противоположностью и попыткой решить проблему аутосуггестии является дегипнотизация (или удаление негативных внушений).
Аутосуггестия.
Мы все ежедневно гипнотизируем себя с помощью различных самовнушений. На основе определенного опыта, ситуаций, а также того, как и что говорят нам другие, мы формируем образ себя, и на основе этого образа мы говорим с собой внутри – мы гипнотизируем себя. Гипноз (или в данном случае самогипноз) как таковой является нейтральным явлением. Путем внушения (разговаривая с собой, убеждая себя) мы создаем своего рода программу, мы программируем свой разум и живем и функционируем в соответствии с ней. Мы учим его, как воспринимать себя. Повторяя, что мы некомпетентны, что мы не можем сделать то-то и то-то, мы создаем своего рода привычку, которая со временем срабатывает сама, бессознательно, даже без нашей помощи – она определяет, довольны ли мы жизнью внутри себя или нет.
Как избавиться от этого?
Предложения негативного характера ничем нам не помогут. Наше отношение может быть скептическим – имеет ли это вообще значение? Конечно, да! То, как мы относимся к себе и каким образом, оказывает на нас большое влияние. Точно так же, когда мы говорим с другими людьми, это оказывает большое влияние на них – на их мысли и эмоции. В аутосуггестии мы говорим о внутреннем диалоге (мы сами с собой) в нашем сознании. Однако влияние этого диалога носит постоянный характер, более коварный и стойкий. Например, известно, что депрессивные и тревожные люди находятся в своего рода порочном круге негативного самообмана – это, в свою очередь, подпитывает их негативные мысли (например, “я никому не нравлюсь, я отстой” и так далее). Негативное самовнушение затем создает так называемые негативные автоматические мысли. Это вышеупомянутая программа в сознании, которую мы запускаем тем, как разговариваем с собой. Как избавиться от негативного самовнушения? Важно понять его механизм. Вырваться из его хватки означает избавиться от негативной привычки и требует следующего:
1. Осознание наличия негативной аутосуггестии.
Чем больше мы осознаем свои негативные мысли (о себе) и признаем их пагубное влияние, тем больше это может мотивировать нас остановить их. Одно из упражнений по самоанализу негативной саморечи заключается в том, чтобы произносить свои мысли вслух – слушать содержание того, что мы говорим о себе. Представьте, что вы говорите это кому-то другому, используйте форму “Ты”. Вы бы стали разговаривать с таким человеком? Как бы они, вероятно, отреагировали на содержание ваших слов? Второй шаг – спросить себя после того, как вы услышали свои мысли: “Чему я научился?” Часто вы даже можете обнаружить, что затаили обиду на себя. Первый шаг является самым важным и очень помогает избавиться от негативных самовнушений. Он может полностью или частично устранить свое влияние.
2. Искоренение негативной аутосуггестии.
Существуют и другие шаги в искоренении негативной аутосуггестии. Вот те меры, которые вы можете использовать для борьбы с негативными мыслями и преобразования их в нечто более позитивное.
Юмор.
Осознание силы того, как все сказано, помогает. Положительное замечание, высказанное с сарказмом, может быть более разрушительным, чем любая критика, высказанная с тактом и чувством. Именно так юмор действует и на негативное самовнушение – он ослабляет негативный внутренний диалог. Вы можете буквально наделить критикующий голос внутри вас странным голосом, представляя, что это говорит какой-то неловкий персонаж. Цель – высмеять все это (диалог внутри себя). Негативное самовнушение – это иррациональная часть нашего разума, выступающая в роли морального авторитета. Цель – заставить негативные мысли звучать глупо и абсурдно, каковыми они и являются. Если вы позволите им это, вы дадите им власть над вами.
Разговор с негативными мыслями.
Многие из этих мыслей мы оставляем в себе как реальные и действительные, не подвергая их сомнению. Тем не менее они представляют определенную власть. Если мы начнем их анализировать, то обнаружим, что они либо полностью, либо частично ложны. Очень характерно для этих идей то, что мы обобщаем их на все, что с нами связано: например, “Я никогда не сделаю ничего правильно”. Это абсурдная идея, поскольку в реальном мире “никогда” редко, а то и никогда не применяется. Негативные мысли нужно приглашать к общению, отмечая их преувеличение и обобщение. Внутренний диалог с самим собой часто бывает очень агрессивным и депрессивным. Используйте ту же деликатность, что и при общении с другими людьми.
Остановка мыслей.
Это самый простой подход. Если вы воспринимаете негативную мысль внутри себя, внутренне скажите себе вслух “СТОП!” или представить себе красный свет. Это может показаться до смешного простым, но цель в том, чтобы применять это на практике и относиться к этому со смертельной серьезностью.
Замена негативных мыслей.
Если вы хотите заменить негативные самовнушающие мысли, сначала ослабьте их с помощью форм, перечисленных выше. Затем замените их противоположностями – сосредоточьтесь на позитивных и более реалистичных.
редакция сайта.
Нет комментариев